[...] lub ostatnim powtorzeniu poczulem bol w lewym miesniu piersiowym od strony mostka. Wstalem z laweczki i nadal czulem jakby miesien dostal jakiegos skurczu i przez 2 - 3 min. bolal. Zastanawialem sie chwile co robic: kontynuowac trening - czy odpuscic? Ostatecznie, majac badz co badz pewne doswiadczenie juz i praktyke, przerwalem trening [...]
[...] znają & użycie. To mięśnie jest mieszkane na goleni & zwykle odniesiony do jako dorsi - mięśnie zginające. Zbuduj te & ciebie dodadzą cale do twojego skoku, wyeliminują szyny goleni i ulepszą szybkość startu. Dorsi - mięśnie zginające stabilizują niższą nogę pozwalającą maksymalną siłę startu. Nie będziesz miał na celu tej grupy [...]
AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. Krązenie stóp, kolan, bioder. Wymachy nóg do zewnatrz i wewnatrz po 1 min. ---------------------- Powinno chyab wystarczyć a moim zdaniem [...]
[...] x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]
[...] Skłony tułowia na ławce skośnej Treningi w środę, piątek i niedziele. liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 2-3 min. Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 2 g na czczo, 4g po treningu, 2 g przed snem Kompleks [...]
To nie HIIT... Proponuje: 5 min, rozgrzewka 8-12 interwalow 20sek/max i 40sek/trucht. 2-3 min trucht Calosc nie dluzsza, niz 15-18 min. rozciaganie, ok 5 min Intensywnosc, jest podstawa interwalow w HIITcie...
[...] co tydzien. Ale tak by zawsze bylo ok 2 powt w zapasie. Kolejne pytanie: Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ? Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale [...]
[...] wykonac i przerzucilem tric na nastepny trening ale bo bicepsie (to wazne). Dodaj cwiczenie na prostowniki grzbietu - jezli bedziesz robil jednak ten plan. 3. Przerwy 2 min. miedzy seriami w cwiczeniach na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy [...]
[...] " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE [...]
[...] 200 g papryki czerwonej i żółtej - 100 g cebuli - 10 g oliwy - 40 g pasty curry - 200 ml mleczka kokosowego - 200 ml bulionu warzywnego Przygotowanie: 1. Na oliwie przez 2-3 min smażyć pastę curry 2. Dodać pokrojoną w kostkę cebulę oraz kurczaka i podsmażać przez 2-3 min 3. Dodać pokrojoną w cienkie paski paprykę i smażyć dalej przez 1-2 min 4. [...]
Proponuje Ci tak: Jesli chodzi o bieganie to rozumiem ze na sprawdzianie masz w jak najlepszym czasie przebiec 1000 m, a wiec takie bieganie po 30 min. specjalnie nie przelozy sie na szybkosc w zwiazku z czym: Pon. - bieganie - 45-60 min. - starasz sie przebiec jak najdluzszy dystans bez sprintow Sr. - bieganie - 30 min. - biega rozgrzewka 10 min. [...]
[...] wielu znajomych, którzy palą. Z ich relacji wiem, że niektórzy nie mają potrzeby zapalenia, ale robią to z przyzwyczajenia. Zakupy w najbliższym sklepie ... idę do sklepu 5 min, to akurat sobie zapalę, przejście od autobusu do szkoły/uczelni... akurat czas na papierosa. Podobnie w moim przypadku lecz rzecz odbywała się w domowym zaciszu - [...]
Hej, dołaczę swoje pytanie... Jeżeli HIIT w moim wykonaniu będzie trwał 5-8 minut (bieganie) plus 2-3 min. na rozgrzewkę przed HIIT i schłodzenie po HIIT, to całkowity trening w dniu będzie trwał mniej niż 15 min. W związku z tym czy uzasadnione jest stosowanie w okresie okołotreningowym takiej suplementacji jak BCAA, glutamina, bądź carbo albo [...]
[...] ze sztanga z tylu przednie 50*15 60*15 70*15 tylne 80*15 az sie zdziwilem. moge smialo powiedziec ze poszlo .... lekko. przrwy pomiedzy seriami dosc krotkie , jakies 2-3 min. w porownaniu z tym co bylo tydzien temu na 15B to duzo lepiej nogi sie juz tak nie trzesly i tchu nie brakowalo w seriach. powiedzmy ze lekko poprawilem trzymanie [...]
[...] przekąska po obiedzie – ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek wiejski (białko). Piję dużo wody. Na treningu wypijamy minimalnie jedną butelkę wody, a potrafię wypić czasami dwie. 6 lat chodzi na [...]
[...] " ŚRODA 13.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 51p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p [...]
[...] " CZWARTEK 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 59p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 10 sekund z haczykiem , jest dobrze, będę się starał utrzymać na tym poziomie :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - [...]
[...] " ŚRODA 03.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem ;-D 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez [...]
[...] dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
